産後ダイエットを成功させるにはいつからはじめる?

妊娠中はおなかの中の赤ちゃんの体重・羊水・胎盤などの重さだけでなく、ママ自身にもどうしても脂肪がついてしまいます。出産しても妊娠前の体重よりも太っていますよね。「妊娠前の体重に戻さないと!」と思い立ったら早速産後ダイエットを始めましょう!

産後ダイエットとは?

妊娠期間中はホルモンバランスの変化やママの身体が赤ちゃんを守ろうとするために脂肪がつきやすい身体になってしまいます。また、妊娠していると身体を激しく動かすこともできませんから筋肉も落ち、太りやすい身体になってしまいます。その太りやすくなった身体を出産前の身体に戻していくのが産後ダイエットなのです。女性の身体は妊娠するとホルモンバランスが変化します。そして、出産すると再びホルモンバランスが妊娠前の状態に戻っていきます。産後ダイエットは、このホルモンバランスが元に戻っている時期に行なうことで効率よく痩せるダイエット方法なのです。

出産後のママの身体は、脂肪がついているだけでなくおなかの皮膚が伸びてたるんでいますし、骨も妊娠前よりももろくなっています。これらのことも考えて、ただ脂肪を落とすだけでなく健康的に痩せる必要があるのです。

産後ダイエットを始める時期は?

産後ダイエットしている女性

「産後ダイエットは6ヶ月以内が勝負!」といわれています。ですが、出産して1ヶ月はまだ身体の調子も戻っていませんし、悪露も続いている人もいます。産後ダイエットを開始するのは早くても出産後3週間以上経過してから始めるとよいでしょう。出産後すぐにダイエットを始めてしまうと、体調を崩してしまう恐れがあるので気をつけてくださいね。

身体についた脂肪は産後6ヶ月までは落としやすいのですが、それ以降になってしまうと落ちにくくなるので、出産後1ヶ月から6ヶ月までの5ヶ月間が産後ダイエットの期間と考えてください。出産してからも、できるだけ出産前と同じ体型に戻りたいと思っているのなら、妊娠中から体調管理が重要になってきます。

そう、産後ダイエットは妊娠中から始まっているのです!

産後ダイエットの方法

産後ダイエットは通常のダイエットの方法とは若干違います。また、ママ自身の体調を考えながら少しずつ行なうようにしましょう。

妊娠期間中のダイエット

1体重の増加は+10kgまで

妊娠前の体型にもよりますが、妊娠中の体重増加は赤ちゃんや羊水、胎盤なども含めて+10kg以内に抑えておきましょう。安定期以降は食欲も出るので、たくさん食べたくなるのですが、太り過ぎると出産時に大変ですし、妊娠高血圧症候群の心配もあります。また、産後ダイエットも大変になってしまいます。

2栄養バランスの良い食事

脂肪分の多い食事は控えて、良質のタンパク質やミネラル、そしてカルシウムを多めに摂取しておきましょう。赤ちゃんの成長に必要な栄養素ですが、同時にママにとっても重要な栄養素です。妊娠中からバランスよい食事をしておくと、産後のダイエットもスムーズに行なえるようになりますよ。

3体調の良い時は運動

おなかが大きくなってくると身体を動かすのも大変になってきます。それでも、体調が良い日は散歩をしたりマタニティビクスなどをしたりして、身体を動かしておきましょう。

出産後のダイエットしやすい方法とは

1食事に気をつける

妊娠中と同様に産後ダイエットも基本は食事や栄養に気をつけることです。豆類やささみに含まれている良質のタンパク質や鉄分、カルシウムはもちろんのこと食物繊維もしっかりと摂りましょう。また1日3食をきちんと食べるようにしましょう。授乳期も食欲が旺盛になりますが、間食はできるだけ我慢してくださいね。

2適度な運動を心がける

産後ダイエットで効果的なのは、運動です。産後は育児もあり大変ですが、少しずつ時間を作って、毎日運動やエクササイズを行ないましょう。また、赤ちゃんと一緒に外出したり、定期健診のために通院するときなど歩いてみる方法もあります。エクササイズは、かかりつけの医師の許可が出てから始めるようにしましょう。

3適切な下着を身に着ける

体型を元に戻しやすくするためにも、サイズのあった下着を身につけましょう。出産直後はアンダーバストのサイズも変わっています。きちんとアンダーとトップを測りましょう。産後ダイエットをしているうちに、サイズも変化してきますからサイズ調整が可能なタイプを購入するといいですよ。また、ニッパーやガードルなどを身につけるのも産後ダイエットに効果的です。綺麗なスタイルを取り戻せるだけでなく、内臓が下がるのを防ぎ、大きくなった子宮の収縮、広がった骨盤を正常な位置に戻してくれます。

4できれば母乳を飲ませる

母乳が出て、赤ちゃんが母乳を飲んでくれるのならできるだけ母乳を飲ませましょう。実はこれが産後ダイエットにもつながっているのです。赤ちゃんに母乳を1日分飲ませるごとに600~800kclも消費するのです。そう、赤ちゃんに母乳を飲ませるのはエネルギーがたくさん必要なのです。

産後ダイエットは半年近くの時間があります。ゆっくりと着実に毎日産後ダイエットを行なっていると、きっと出産から半年後には妊娠前のスタイルに戻っているはずですよ。